スポーツ(テニスなど)では身長が高い方が有利!成長期に身長を伸ばすための栄養素!

筋トレ・能力アップ

こんにちは! 😀

スポーツにおいて身長が高い方が有利とされることが多いです。テニスに関してもリーチの長さから守備範囲サーブの打点などが変わってきます。人間にはに2回身体が急成長する時期があります。1つ目は生まれてから幼少期までの第一次成長期
2つ目は、おおよそ12歳から17歳までの第二次成長期。この第二次成長期が1番身体的に成長すると言われます。いわゆる成長期ですね。この時期にしっかりと栄養を取り、適度な運動と睡眠を取ることで身長は伸びるとされています。

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成長期に摂ると良いとされる栄養素

成長期に特に必要な栄養素は

・タンパク質
・鉄分
・カルシウム・マグネシウム
・亜鉛
・ビタミンB群

推奨量は成人とほぼ同じ量が必要とされています。

タンパク質
筋肉や骨など体の主な構成成分です。
1日分の推奨量の目安は約60gと設定されています。

鉄分
成長期はヘモグロビン量および総鉄量の増大が著しく、貧血になる子供も少なくありません。
成長期はスポーツに打ち込むことが多く、溶血性貧血や鉄欠乏性貧血などが多いようです。
推奨量は、男子は11mg女子は14mg(月経ありの場合)と設定されています。

カルシウム・マグネシウム
健康な骨や歯の発育に不可欠な栄養素です。
推奨量は、男子は340㎎女子は290㎎と設定されています。

亜鉛
正常な細胞分裂に必須で、欠乏すると発達不全、食欲不振、味覚障害、創傷治癒の不良を引き起こします。

ビタミンB群
エネルギーの産生、成長、脳や神経の発達に不可欠です。

これらの栄養素が必要とされています。
栄養が不足すると身体の成長に支障が出てしまう場合もあります。成長期にはしっかりと栄養のある物を食べましょう。

栄養成分が多く含まれる食材

タンパク質
肉・魚・牛乳・チーズ・豆腐・納豆など


魚・貝・大豆・緑黄色野菜・海藻など

カルシウム・マグネシウム
牛乳・小魚・緑黄色野菜・ナッツ類など

亜鉛
牡蠣・赤身の肉・鶏肉・カニやロブスター(甲殻類)など

ビタミンB群
ビタミンB1・・・きのこ・うなぎなど
ビタミンB2・・・ 牛肉・豚肉・鶏肉のレバーやうなぎなど

これらの栄養素をバランス良く摂れれば良いのですが、毎日の献立で栄養素を考えて作るのは大変ですよね(;’∀’)
そんな時は補助食品としてサプリメントの使用をおススメします。
ジュニア世代に必要な栄養素を集めたサプリ等もあり、気軽に栄養を摂れますので、身長を伸ばしたいと思っている方や子供の身長を伸ばしてあげたい保護者の方にオススメですね(‘ω’)ノ

食べる際の注意点

栄養素を吸収する上で、よく噛むことも大切です。しっかり噛んでから食べることで吸収率を高め、同時にアゴを鍛えます。
また、ナッツなどの硬い物だと自然とよく噛むことになるだけでなく、ナッツには亜鉛が多く含まれています。三食の食事に取り入れても良いですし、おやつ替わりにしても良いでしょう!

スナック菓子に注意

スナック菓子に含まれるリンは多く摂り過ぎると、カルシウムやマグネシウムなどの吸収を妨げる原因となってしまいます。
たまに食べる程度なら問題ないですが、スナック菓子が原因で身長が伸びないこともあるかもしれません・・・
適度な量で抑えて食べ過ぎに注意しましょう!

まとめ

成長期には大人以上に多くの栄養素が必要となります。成長期に大切な栄養素をしっかり摂り、合わせて適度な運動、睡眠を行いましょう。
サプリは簡単に栄養素を摂取出来るオススメの物ではありますが、あくまでも補助食品です。それだけ摂ってれば大丈夫ではなく、毎日三食をしっかり食べて健康で丈夫な体を作りましょう!
成長期の今でないと出来ないことがあります。大人になってから身長を伸ばそうと頑張っても、なかなか難しいです。
可能性のある今だからこそ、試せることは試してみて欲しいなと思います(‘ω’)ノ

最後までご視聴ありがとうございました。


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