瞬発力を鍛えてテニスで勝とう！瞬発力を鍛えるトレーニングメニュー９選！

テニスにおいて必要な筋力とは何でしょうか？
打たれたボールに瞬時に追いつくための瞬発力と長時間の試合でも走り続けるための持久力の両方が必要とされます。
とりわけ瞬発力を高めると守備範囲が広がったり、ボールに早く追いつくことでストロークが打ちやすくなったりと良いこと尽くめです。
今回は、瞬発力を高めるトレーニングについて解説していきたいと思います。

瞬発力を鍛えるために

瞬発力を鍛えるには体のどの場所を鍛えると良いのでしょうか？
瞬発力を上げるためには『速筋』と呼ばれる筋肉を鍛える必要があります。
速筋は「太もも前」と「ふくらはぎ」、「二の腕」に多く付いており、この部分のおおよそ６割が速筋となっています。
この部分を重点的に鍛えることで瞬発力の向上が見込めます。

瞬発力が上がることで得られるもの

速筋を鍛えることで様々なメリットを手に入れることが出来ます。

動き出しが早くなることによってボールに早く到達することが出来ます。最高速も上がっていきますので、さらに遠くのボールにも対応することが可能になります。
筋肉が収縮してから瞬間的に伸ばすトレーニングを行うことで、逆をつかれた際などの切り返しの動作も素早く行うことが出来ます。

瞬発力を上げるためのトレーニング

瞬発力を上げるためのトレーニングを自宅や自宅の庭で行う物とグラウンドや体育館などの広い場所で行う物に分けて解説していきます。

自宅や庭で行うトレーニング

スクワット

主に下半身の筋力強化を目的としたトレーニング！

トレーニングのポイント

ジャンプスクワット

スクワットの強化版。下半身の強化と共に瞬発力も鍛えることを目的としたトレーニング！

トレーニングのポイント

縄跳び

主にふくらはぎと二の腕の筋力強化を目的としたトレーニング！

トレーニングのポイント

片足縄跳び

縄跳びの強化版。より強い負荷をかけて筋力を強化するためのトレーニング！

トレーニングのポイント

グラウンドや体育館で行うトレーニング

ボックスジャンプ（箱の高さ：50㎝～80㎝ ）

＊体育館などの場合、箱が動かない様にしっかり固定して行ってください。

瞬発的なジャンプ力を鍛えるためのトレーニング！

トレーニングのポイント

ボックスからのジャンプからのジャンプ

筋肉の瞬発力を高めるためのトレーニング！

トレーニングのポイント

反復横跳び（線の幅は真ん中から左右：50㎝程度）

左右に素早く動くための瞬発力を鍛えるためのトレーニング！

トレーニングのポイント

ラダートレーニング（直線）

足を素早く正確に動かすことを目的としたトレーニング！

トレーニングのポイント

ラダートレーニング（クロス）

横への動きに対して足を素早く正確に動かすためのトレーニング！

トレーニングのポイント

まとめ

スポーツにおいて瞬発力の高低はプレーに大きく影響してきます。
瞬発力を高めることによって早くボールに追いつき、プレーの質が向上する。守備範囲が広くなる。など様々なメリットが生まれてきます。
効率の良いトレーニングで瞬発力を向上させると同時にプレーも向上させていきましょう。

最後までご視聴ありがとうございました。

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