テニスはボールに回転をかけることが重要なスポーツです。
強い回転をかけるためには『リスト』の強化が不可欠となります。
リストを強化することで強く回転のかかったボールが打てる様になるだけでなく、怪我の防止にも繋がります。
今回はリスト強化のためのトレーニング方法と器具を紹介していきたいと思います。
リストを強化する
初級編
ペットボトル・ダンベル
500mlのペットボトルに水を入れて逆手で持ち、手首の力で上下に動かします。
重さに慣れてきたら、ダンベルに持ち替えて行います。
ダンベルは様々な重さの物がありますので、だんだんと負荷を増やしていきましょう。
パワーボール
手の平で持ち、ボールに回転を与えることでリストを鍛えます。
回転しだすと遠心力によりボールが外に動こうとする力が加わりますので握力も同時に鍛えることが出来ます。
ハンドグリップ
握力を強化することでリストの強化にも繋がります。
テレビやスマホを眺めながら空き時間で行ってみましょう。
最近では、フルーツや星の形をした可愛いデザインの物もあります。
中級編
パワーリスト（ハード）
腕に装着しバネの力で負荷を与えてリストを強化するための器具です。
バネの力がかなり強いので特に女性などは無理をせず、曲がらなければ初級編でリストを強化してから再チャレンジしてみてください。
ぶら下がり
TimeSport ぶら下がり健康器 懸垂マシン チンニングスタンド 2020改良強化版 多機能筋力トレーニング器具 耐荷重150kg【1年間の安心保証】
鉄棒やぶら下がり健康機などにぶら下がります。
主に握力の強化になりますがリスト強化にも効果があります。
そのまま懸垂をすると、より負荷がかかるだけでなく腕の筋トレにもなります。
上級編
ジムロープ
ロープ自体が重く長いので腕の力だけでなく全身を鍛えることが出来ます。
かなり負荷が強いので、ある程度トレーニングを積んだ後にチャレンジしてみましょう！
日常で出来るトレーニング
テーブル拭き・窓拭き
体ごと動くのではなく、手首を捻りながら拭くことでリストを強化出来ます。
縦よりも横に動かす方が効果的です。
落葉掃き
箒を使用する際に手首のスナップを意識するとリストを強化することが出来ます。
竹箒など重さのある物だと効果が高いです。
雑巾を絞る
雑巾を絞る際の捻る運動によってリストを強化します。
固く絞る様に意識すると良いでしょう。
まとめ
日常の動作でも工夫次第でトレーニングを行うことが出来ます。
より負荷をかけて効率の良いトレーニングをしたい時には器具を用いたトレーニングにも挑戦してみましょう！
リストを鍛えて強く鋭い回転のかかったサーブやショットを目指しましょう(‘ω’)ノ
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